اقامت وحدة التعليم المستمر في كلية التربية البدنية وعلوم الرياضه للبنات جامعة بغداد دورة تدريبية بعنوان (تمرينات البلانك)،حاضرت فيها التدريسية بفرع الالعاب الفرديه م.م.شهد هيثم شيت.
اذ بينت الست شهد مفهوم تمرينات البلاك بأنها نوع من أنواع تمرينات القوة ذات الشد الثابت والتي تستهدف تقوية مجموعة من العضلات بشكل مباشر أو غير مباشر ، ويتم تنفيذه بواسطه الانبطاح على البطن ومن ثم رفع البطن على الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين على الراحتين أو المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
واوضحت اهم مزايا التي تتمتع بها تمارين البلانك وهي عامل الأمن والسلامة ،استخدامها بأقل التكاليف وبحسب الإمكانات المتاحة ،تسهم في تطوير النواحي المطلوبة أو المستهدفة من التدريب ،تطوير القدرات البدنية أو رفع المستوى الوظيفي الخاص بالفعالية الممارسة ،تعمل على مختلف المجموعة العضلية كعضلات البطن والعضلة الرباعية والسمانة والارداف، يتطلب الكثير من القوة العضلية على التركيز الذهني والجسدي،يحتاج إلى أجهزة خاصة أو معدات ،يمكن تأديتها في أي مكان لكونها تحتاج الى مساحة أرضية صغيرة تساوي طول جسدك
كما صنفت أنواعه إلى (Knee plank,Basic plank, Elbow plank,Side plank, Climbing plank, Side to side plank,plank jacks, plank with arms up, plank with leg lift, Side plank knee to elbow, mountain climbers).
كما أشارت إلى عدد من النقاط المهمة أو الرئيسية عند تطبيق التمارين المتمثلة بالقدمين،الساقان،الارداف،اسفل الظهر ،عضلات البطن،المرفقان ،مع تأكيدها على ممارسة هذه التمارين بحركة بطيئة وبشكل مشدود لغاية المدى الذي يسمح به التقلص العضلي اللازم لإحداث الحركة كاملة ولكي تصبح ممكنة للشد الكامل.
وتحقق هذه الدورة أحد أهداف التنمية المستدامة المتمثلة بالهدف الرابع التعليم الجيد.
اقامت وحدة التعليم المستمر في كلية التربية البدنية وعلوم الرياضه للبنات جامعة بغداد دورة تدريبية بعنوان (تمرينات البلانك)،حاضرت فيها التدريسية بفرع الالعاب الفرديه م.م.شهد هيثم شيت.
اذ بينت الست شهد مفهوم تمرينات البلاك بأنها نوع من أنواع تمرينات القوة ذات الشد الثابت والتي تستهدف تقوية مجموعة من العضلات بشكل مباشر أو غير مباشر ، ويتم تنفيذه بواسطه الانبطاح على البطن ومن ثم رفع البطن على الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين على الراحتين أو المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
واوضحت اهم مزايا التي تتمتع بها تمارين البلانك وهي عامل الأمن والسلامة ،استخدامها بأقل التكاليف وبحسب الإمكانات المتاحة ،تسهم في تطوير النواحي المطلوبة أو المستهدفة من التدريب ،تطوير القدرات البدنية أو رفع المستوى الوظيفي الخاص بالفعالية الممارسة ،تعمل على مختلف المجموعة العضلية كعضلات البطن والعضلة الرباعية والسمانة والارداف، يتطلب الكثير من القوة العضلية على التركيز الذهني والجسدي،يحتاج إلى أجهزة خاصة أو معدات ،يمكن تأديتها في أي مكان لكونها تحتاج الى مساحة أرضية صغيرة تساوي طول جسدك
كما صنفت أنواعه إلى (Knee plank,Basic plank, Elbow plank,Side plank, Climbing plank, Side to side plank,plank jacks, plank with arms up, plank with leg lift, Side plank knee to elbow, mountain climbers).
كما أشارت إلى عدد من النقاط المهمة أو الرئيسية عند تطبيق التمارين المتمثلة بالقدمين،الساقان،الارداف،اسفل الظهر ،عضلات البطن،المرفقان ،مع تأكيدها على ممارسة هذه التمارين بحركة بطيئة وبشكل مشدود لغاية المدى الذي يسمح به التقلص العضلي اللازم لإحداث الحركة كاملة ولكي تصبح ممكنة للشد الكامل.
وتحقق هذه الدورة أحد أهداف التنمية المستدامة المتمثلة بالهدف الرابع التعليم الجيد.
